#IndoorCycling #Lezione #Completa #allenamentoacasa Eccoci qui amici!
La lezione Bungi Bungi è pronta!
Lezione a mio dire veramente intensa.
Ho voluto fare questa lezione per cercare di dare una risposta a chi necessita di fare qualche ripetuta abbastanza breve ed intensa in modo da non perdere la propria capacità di migliorare tramite le ripetute.
Quindi, questa lezione, sicuramente meno emozionale di quelle in live ha uno scopo più tecnico ed è prettamente orientata ad atleti che stanno cercando in rete qualche motivazione per fare le ripetute.
Perchè per far le ripetute dobbiamo avere tanta motivazione!
Allora vi spiego brevemente il lavoro che andremo a fare:
Riscaldamento di circa 13 minuti poi cominceremo con il primo dei 6 blocchi di lavoro da 4 minuti l'uno.
Lo scopo sarà quello di portare il cuore al limite aerobico in maniera rapida (2 min. circa) , i restanti 2 minuti saranno dedicati alla ricerca del picco d'intensità.
Faremo così per sei giri, vi riepilogo qui sotto le varie tecniche:
* Riscaldamento: 13 minuti, Tecniche Pianure, Salti a ritmo di Musica, Run in pianura.
* 1 Lavoro: 4 Min. di cui 2 in tecnica di Running da Montagna e i restanti fuori sella in spinta max alla ricerca del picco.
*recupero pianura 2 minuti
* 2 Lavoro: 4 Min. di cui 2 in tecnica di Running da Montagna e i restanti fuori sella in spinta max alla ricerca del picco
*recupero pianura 2 minuti
* 3 Lavoro: 4 Min. di cui 2 in tecnica di Jump di montagna e i restanti fuori sella in spinta max alla ricerca del picco
*recupero pianura 2 minuti
* 4 Lavoro: 4 Min. tecnica di Run in pianura fino al picco
*recupero pianura 2 minuti
* 5 Lavoro: 4 Min. tecnica di Run in pianura fino al picco
*recupero pianura 2 minuti
*6 Lavoro: 4 Min. di cui 2 in tecnica di da Montagna da seduti e i restanti fuori sella in spinta max alla ricerca del picco.
* Defaticamento ,
* Stretching finale.
Credo di avervi detto tutto!
Buona Pedalata e fatemi sapere se vi è piaciuta.
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